看《自控力》谈“那又如何效应”

情绪低落容易使人屈服于诱惑

文章中美国心理学家调查显示:吃东西、喝酒、上网和玩游戏是大部分人缓解压力最常见的方法。

而我自己就经常用打游戏来缓解压力。

因为人在受到压力时会引发应激反应,

当应激反应产生,大脑就会指引你去做它认为能给你带来快乐的事情,

而这些所谓的放纵行为可以刺激大脑释放使人感到快乐的多巴胺,

所以人们想要快乐脱离痛苦的时候,大脑就会去实施救援任务,这种反应称之为“缓解压力的承诺”。

书中介绍了几种有效的解压方式,

例如运动,参加体育活动、祈祷或参加宗教活动,

阅读,听音乐,散步,找朋友吐槽,以及培养有创意的爱好。

而赌博、抽烟、喝酒、购物只会让自己一时放纵,后又后悔不迭。

 

“那又如何”效应

简单来说就是做了一件很小的错失打乱了原有的计划,

那么接下来就会有:那又如何,反正已经开始错了,就继续错下去吧的行为。

而导致一错再错的行为并不是第一次的错误,而是第一次错误后产生的罪恶感、羞耻感和失控感。

所以这个时候就需要用“自我谅解”来打破“那又如何”的循环。没有人是不犯错误的,及时修正就好。

 

出售未来:及时享乐的经济学

这一章举出很多例子来说明及时享乐和延迟奖励的不同,

这很能体现一个人自控力的表现。

在一个眼前的50美金和一个一个月后的100美金,很多人都会选择前者,

因为对未来的自己不甚了解,也对未来的不可控因素充满不相信。

 

“围城必阙”的意思是在围攻敌人的时候要留一个缺口,

这样他们知道有一个逃跑的缺口就不会死战,知道打不过还有地方可以跑。

这个跟自控力也有关系,

当我们要去实现一个目标的时候,如果把所有的退路都堵死,

我们就会心无旁骛的去朝着目标前进,

但是如果有好几个缺口,

总会想着还有逃跑的余地而不会拼劲全力。

我们要学会承担现在行为的后果,

好好支持未来的自己,

也许将来未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

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